plan b

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

Oceńcie plan: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s - Podciąganie max-max-max-max Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 - Wspięcia na palce 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

[...] kcal już z ujemnym bilansem, nie wiem tylko jak procentowo powinnam rozłożyć B/W/T. Chcę zacząć chodzić na siłownię,w roku szkolnym 3 razy w tygodniu to max, reszta to jedynie aeroby i coś co jestem w stanie wykonywać w domu np Callanetics. Jaki plan treningowy powinnam wybrać na sam początek ? Niedługo powinna pojawić się dzisiejsza micha :)

A przysiady ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze [...]

w Etapie piątym : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html przykładowy plan treningowy push/pull działa na zasadzie np.: tydzień A : Push 1 pon. x Pull śr. x Push 2 piątek. Tydzień B : Pull 1 pon. x Push śr x Pull 2 piątek. A więc push i pull, które trafiają na środę to wybieramy sobie dowolnie [...]

Podbijam, zalezy mi na pewnosci czy plan i rozklad b/w/t w diecie jest ok? Na klatke bede robil 4 serie zamiast 3 jak kolega wyzej napisal.

1. Ankieta działu 2. Rób plan A-B-A

[...] życia dla mnie %-) Aktualnie rozkład nieredukcyjny, ładuję tłuszcz żeby pomóc hormonom się ustabilizować (jestem na HTZ), a sylwetkę mam nadzieję ciągle ulepszać :-)) Miałam plan pokombinować coś z kompleksami sztangowymi, ale ostatecznie chyba zdecyduję się na FBW 3 dniowe, co to teraz nad nim Misworld się pastwi (albo ono nad nią) %-) to tak w [...]

Ja bym dalej wałkował fbw zresztą jeśli widzisz że nie idzie bardzodobrze to możesz dać na fbw plan później b ewntualnie po dłuższym czasie c żeby organizm miał różnorodność ćwiczeń , oczywiście efekty na splicie będą ale na początek fbw wystarcza i niezłą mase sie na nim da zrobić :) po splitcie co będziesz trenował? Splita... zacznij od fbw a [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z tym że tutaj kolejność ćwiczeń mija się z tym co mówił InTheEnd Poza tym to np 3s oznacza 3 serie? czyli powiedzmy że danego dnia robiąc plan A mam wykonać 3 serie tego ćwiczenia?

No ja tez jestem juz po ale ogolnie deprecha jak nie wiem. Sila stratna dupnie idzie. Wiedzialem ze po takim czasie przerwy i minus 10 kg bedzie slabo ale gdzies i tak psycha lezy i kwiczy. Nic od nastepnego tygodnia wbijam na moj stary plan. Wrzuce krete bete no i oby powoli do przodu. Opcja b to ze sie zalame i oleje temat :))

Plan na następne 6 tygodni. Zaraz się zabieram za dzień 1, u nas pada więc z biegania nici. Miska zaplanowana (biały ryż ale około treningowo) Wczoraj kolacji nie zjadłam :( więc należałoby odjąć sporo białka i tłuszczu. Wypiska z treningu później. Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 [...]

Właśnie na tym planie pracowałem i skończyłem po etapie plan A i B, no i następnie nie chciałem push:pull tylko zaczołem trenować tym planem na siłę ; )

[...] że lepiej/wygodniej jest odwrotnie?) Jakby ktoś powiedział z własnego doświadczenia? 2.Dobrze się składa bo połowa tych rzeczy jest w diecie! 3.To po prostu podam swój plan treningowy niżej i ktoś go najzwyczajniej oceni: Dzień A 20/6 to 20 kg i 6 powtórzeń (przykładowe) Przysiad klasyczny ze sztangą: 20/6, 20/6, 30/6, 40/5, 50/5, 60/4 x 3 [...]

[...] niskie zakresy= duże ciężary. 4. Nie ćwiczenie pod okiem personalnego trenera A kto z nas ćwiczył? %-) mając na myśli naprawdę profesjonalnego. Niemniej- po co brać się za plan oparty na oly liftach na b. niskich zakresach? ("bo działa, a sukces to dieta itd") 5. Bębnienie o insulinie start masówki z bf na poziomie 20 % albo lepiej 6. Brak [...]

[...] masowanie przy sporej ilości tk. tłuszczowej nie jest dobrym wyjściem. Zdecydowanie lepiej najpierw zniżyć poziom tk. tłuszczowej a dopiero potem przymasować. Wrzuć foto najlepiej - zobaczymy jak to wygląda, bo może nie ma tego w cale tak dużo. Taki plan FBW jest ok, z czasem przejdziesz na FBW z podziałem na A i B. Jak dasz radę to daj to foto

Czyli może być ten plan pomimo tego że jadę na redukcję? : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] brak #Biało Hi-tec 80 do smaku z twarogiem #Może Bcca które na mnie nie działa xD - przed spaniem. Chyba Hi-tec Elite Powder Bcca Waga rano = 71,1kg Troche zmodyfikowałem plan, zapiska z dzisiaj: Nie wiem jak większość maszyn się nazywa dlatego pisze po swojemu :D #Poniedziałek Klata, Triceps, brzuch -Wycisk płasko jednorącz maszyna 12 10 10 [...]

czyli lepszy rozkład będzie jak będę miała ok B:120, W:150, T:reszta i tak żeby dobić do 1800kcal? faktycznie na razie nie jest źle z tym planem ale później.. może stać się okropny dla mnie. już go zmieniam na ten chyba dla bardziej początkujących i tym samym bardziej odpowiednim dla mnie. [...]

witam mam pytanie jezeli chodzi o plan treningowy.Kiedys cwiczylem pol roku,ostatnio miesiac -dwa miesiace cwiczylem w styczniu,bralem kreatyne dwa razy,wiem teraz ze za wczesnie.mam diete,chce sie porzadnie wziasc za siebie ,od tygodnia cwicze takim planem : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze [...]